Es ist ein gutes Gefühl eine Smartwatch mit Aktivitätstracker und Schrittzähler zu haben. Endlich werde ich mich mehr bewegen und bald abnehmen. Oder doch nicht? Was viele Leute falsch einschätzen und wie es besser geht, erfährst du hier.

Schritte sind nicht gleich Intensität
Du hast dich vorher auch bewegt ohne es mitzuschreiben. 5000 Schritte sind schnell gemacht, auf dem Weg zur Arbeit, in deiner Wohnung vom Bad in die Küche oder wie auch immer. Niemand verbringt 24 Stunden nur im Bett. Mit dem Schrittzähler wirst du vielleicht eine extra Runde gehen. Aber bringt dich wirklich weiter? Leider nein, weil die Intensität fehlt. Selbst 10.000 langsame Schritte über den Tag verteilt sind nahezu keine Belastung gemessen an Herzfrequenz und Muskelarbeit. Du musst dich schon etwas mehr anstrengen. Bevor du jetzt aussteigst eine wirklich gute Nachricht: Es muss trotzdem nicht viel sein und du musst auch kein Fitnessstudio besuchen. 10 Minuten reichen! Wirklich? Ja, du wirst gleich erfahren, wie das geht.

Kompensation
Noch ein Thema, das du beachten solltest. Wenn du dein Schrittziel erreichen möchtest und an die frische Luft gehst, hast du danach zwar ein Erfolgserlebnis. Nur macht dich das auch ein wenig hungriger als zuvor. Bedeutet du wirst vielleicht unbewusst etwas mehr zugreifen bei der nächsten Mahlzeit. Schließlich warst du fleißig und die bunten Ringe auf der Uhr sind komplett gefüllt. Und danach kann man es auch den restlichen Tag ruhiger angehen. Kennst du das Denkmuster? Du bist nicht allein. Genau das führt dazu, dass du am Ende nicht wirklich etwas gewonnen hast. Du hast deine Aktivität schon wieder kompensiert. Zumindest wenn wir auf das Ziel Gewichtsabnahme schauen. So ein Spaziergang ist natürlich trotzdem eine gute Sache um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Aber du willst doch eigentlich etwas anderes, oder?

Du brauchst einen Plan. Und zwar einen guten. Deine Motivation, die du gerade hast, hilft nichts ohne eine Strategie. Mit wenig Aufwand pro Tag und den richtigen Übungen kannst du deine Ziele erreichen. Und zwar schneller als du vielleicht denkst. Es passt in jeden Alltag, egal wer du bist und welchen Job du machst. Keine Pillen, kein Kalorienzähler, dafür ein Coach, der weiß, was er tut und eine Community, mit der du dich austauschen kannst.

Sichere dir noch heute diese Chance. Du wirst es nicht bereuen.